睡眠負債 ”ちょっと寝不足”が命を縮める QandA編
昨日、睡眠負債についての本をご紹介しましたが、本日は引き続き、この本の中で登場した睡眠に関するQandAを紹介していきます！
１． 寝溜めはどうですか？
睡眠負債の観点から見ると逆効果にも。その夜が眠れなくなりすぐに負債になりかねない。生体リズムの乱れにも繋がります。
２．いい睡眠とはなんですか？
リフレッシュ感を信じましょう。筋肉疲労を感じない、イライラしない、やる気があるっていうのに加えて日中に眠気がこないのがいい睡眠です。
３．同居する家族が就寝中に足をピクつかせています。病気ですか？
レム睡眠中は「ツウィッチ」という筋肉の痙攣が起こることがあります。犬や猫でもみられます。これがビクン、ビクンという大きな動きになると危険です。睡眠時四肢運動障害の可能性があります。
４．睡眠時はわずかなあかりもだめですか？
基本的にはないほうがいいです。ないと不安な時には３ルクス以下の明かりなら問題なし。１０ルクス以上だと何らかの心理的影響があります。具体的には３ルクスは月明かり程度のぼんやりした程度、１０ルクスは豆電球クラスです。
５．電気毛布をつけたまま寝るのはよくないの？
暖かい電気毛布をつけたままにすると深部体温が下がらず、交感神経も休まりません。また発汗の蒸れによって睡眠が浅くなるとの報告もあります。
っていう感じで５つほど紹介しましたが、本書では７６もの悩みに答えていますので気になる方は読んでみてください！
